نصائح للتخفيف والوقاية من الإجهاد النفسي للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية.
1.اعتزل ما يؤذيك: ابتعد عن الأشخاص أو البيئات التي تسبب لك إجهادًا. 2.الاسترخاء: حاول تخصيص وقت للراحة والاسترخاء و ممارسة التأمل، اليوغا الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. 3.تجنب العادات السيئة: كاللجوء إلى المشروبات الكحولية و التدخين، أو تعاطي المخدرات كوسيلة للتخفيف من الضغط 4.ممارسة الرياضة: بانتظام تساهم في تقليل هرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد وتحسين مزاجك. 5.ضع حدودًا لاتتردد في قول“لا”عندما تشعر بأنك مكتظ المهام. 6.تواصل مع الآخرين: شارك مشاعرك واحتياجاتك مع الأصدقاء والعائلة. الدعم الاجتماعي يلعب دورًا كبيرًا في التخفيف 7.تعلم تقنيات التحكم في التوتر: مثل التنفس العميق والتخيل الإيجابي. 8.الاهتمام بالتغذية والنوم: تناول طعام صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تقليل التوتر. 9.زيارة الطبيعة والأماكن المائية الهادئة كالبحار والوديان والغابات . 10. الاستشارة مع محترف نفسي أو صحي أمر مهم إذا كنت تعاني من أعراض الإجهاد النفسي المزمن.
منذ 7 أشهر
